游泳能快速减肥—广州戴高乐泳池设备有限公司

广州德诺泳池设备有限公司

全国免费服务热线400-094-9388
二维码
资讯默认广告

游泳能快速减肥

文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2012-10-17 10:51:00

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。



游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。



既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。



1、运动量不足

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。



2、游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。



以下四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。



1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。



2、蝶泳—胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。



3、自由泳—臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。


4、仰泳—背部力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

 

 

广州戴高乐泳池设备有限公司是一家专业从事泳池设备研发、生产、销售服务于一体的现代化科技型企业。公司拥有一批高素质的经营管理人才和技术人才,具有雄厚的设计、研发、生产能力。



公司生产各种
泳池水处理设备 、别墅泳池过滤设备地埋式泳池过滤设备各种泳池工程包括:无边泳池、小区泳池、私家泳池、各院校泳池。

 

以上是由广州戴高乐泳池设备有限公司(http://www.drjxg.com)收集整理,转载请注明出处并加上链接!

此文关键字:泳池水处理设备 、别墅泳池过滤设备、地埋式泳池过滤设备、泳池工程、无边泳池、私家泳池
爱投彩票注册 鸿运彩票官网 福建泰顺棋牌俱乐部 金信彩票开户 山东11选5计划 山东群英会直播 国际现金网 香港开奖结果2019+开奖记录表 爱投彩票注册 优优彩票网